SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nog

  • Mój plan. Dobry??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosze o ocene mojego planu, stworzyłem go na podstawie ćwiczeń które lubie i od razu powiem że np. nie ma w nim ud ponieważ pracuje na dachach i mam je rozwinięte nadmiernie w porównaniu do reszty. Prosze o jakieś kąkretne ćwiczenie na łydki których po prostu nie widać. Trenuje od niedawnai mój plan wygląda następująco Trening rozpoczyna [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2014-09-14 21:58:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na klate do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mój trening na klate wyglada nastepujaco: rozgrzewka --->Wyciskanie na plaskiej 3s x 20,18,16 1.Wyciskanie na plaskiej 3s x 10,8,6 2.Wyciskanie hantelek na skosie 3s x 12,10,8 3.Sciaganie linki wyciagu górnego bokiem (krzyzowanie jednoracz) 4s x 12,10,8,6 czy jest dobry? chodzi mi o zwiekszenie masy klaty a szczególnie dolnych jej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2004-05-05 17:07:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chętnie posłucham waszych opini o moim planie. Dane: Wiek: 21lat Staż: 3miesiące Wzrost: 198cm Waga: 99kg Cel: Masa + zabicie wolnego czasu :] Dieta: Trzymam się jedynie wybranych produktów, głownie wysokobiałkowych ubogich w tłuszcz i nie przesadzam z węglami, pije dużo wody >5l dziennie (5 posiłków dziennie) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2006-05-19 21:31:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na dobry poczatek- ACT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A wiec chce zaczac cwiczyc, zdobyc troche masy i wyczytalem ze na poczatek (ok. 6tygodni?) dobry by byl trening ACT. Mam 17lat, 180cm wzrostu i waze ok. 65kg jak pisalem staz na silowni wynosi zero. Mam do dyspozycji ta laweczke- http://www.allegro.pl/item102197428__promocja_lawka_max_gratis_modlitwenik.html gryf prosty 180cm, gryf lamany 120cm, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2006-05-14 13:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy trening hardcore

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Nowy plan treningowy . Prosze o poprawy . Jest mocno intensywny ale o to mi chodziło. Dieta : białko 2,5 , węgle - 4 , tłuszcz 1 . Trening na 12 tyg. cykl ( tren + prop + wino ) więc regeracja też będzie lepsza . Klata : Wyciskanie sztangi skos w dół – 4-6 , 6-8 , 8- 10 , 10 - 12( regresja ) Wyciskanie hantli skos góra – 12 10 8 i drop set ( [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2014-03-30 11:54:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST trening do oceny plus kilka pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Na początku chciałbym zaznaczyć że posiadam tylko hantle 2 sztuki i ławkę (ma opcje z oparciem skosu w dół i ławki prostej) Ułożyłem następujący trening Klatka Wyciskanie leżąc hantelkami Plecy podciąganie hantli w opadzie + szrugsy Barki Wyciskanie hantelek zza głowy Biceps uginanie ramion w siadzie skos Triceps Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2009-08-03 09:11:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening -poprawiony znczya sie calkiem inny:P

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps + brzuch) moze ten trening bedzie dobry jesli nie to ja już nie wiem:P klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2007-01-27 13:18:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • methan99 / cel, ostra masa do ok 80 kg i siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 68,2 kg Biceps: 34 cm reszte danych podam pozniej, teraz czas na rekordy wyciskanie leżąc - 87 kg martwy ciag - 105 (nie cwicze, raz tylko sprawdzalem ile wezne) ok teraz trening jaki chce zastosowac: poniedzialek (klatka + biceps) + wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie (70 kg x 6) + wyciskanie na lawce skosnej 4 serie (60 kg x 6) + wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2008-10-12 23:15:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skorygowanie Treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek:16 lat Wzrost: 172 waga: 73 kg staż:9 miesięcy Witam Chciałbym, żebyście pomogli mi skorygować mój trening. Klata: wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x12-16(2x 8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-10kg(2x5kg) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12-6kg Triceps: Pompki w podporze tyłem [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2014-02-18 15:29:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik - Kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tylko kilka razy "Amatorsko" Wzrost: 1.80 Waga: 60 Ektomorfik (Ciężko przybrać na masie) Chciałbym zadać kilka pytań. 1. Będąc Ektomorfikiem, jak powinien wyglądać plan treningowy / tydzień? (Ile ćwiczeń na jaką grupę, ile serii, ile powtórzeń) 2. Czy wystarczy mi ławka i hantle? 3. Czy trenując na masę ze STAŁYM obciążeniem (Hantle 50KG), [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 2012-06-05 11:03:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po przerwie? HST vs. SPLIT

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w skrócie - z początkiem sierpnia skończyełm redukcję na 68kg(zaczynałem od 86), od tamtego czasu ćwiczyłem splitem(2 razy klatka, biceps, triceps, a reszta raz). Ogólnie trening był dość zadowalający no ale wiadomo - organizm się adaptuje. Teraz mam lekki problem z łopatką ale to dobrze się złożyło bo robię sobie SD(od ponad roku nie miałem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2014-11-25 20:24:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zmienić ćwiczenia, by ćwiczyć siłę?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej! Po przebytej kontuzji (zwichnięcie rzepki 8 m-cy temu) potrzebuję wzmocnić mięśnie nóg (bardzo zanikł mi szczególnie czworogłowy). W tej chwili mój trening wygląda mniej więcej jak niżej. 1. wejście jedną nogą na niski step i zejście tyłem - 3x15 2. równowaga na poduszce sensomotorycznej 3 min x każda noga Wersja A (uda) 3. suwnica 4x15 4. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2018-06-11 14:07:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lukk dziennik dla motywacji , szpadel style

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zakładam temat by troszke sie nim motywowac , ogolnie mozna powiedziec ze zaczynam jestem na etapie rogrzewania miesni czyli krotkie treningi walka z zakwasami, mam ciezka prace fizyczna w domu jestem ok 18 wiec czasu i sily niestety bardzo malo, cwicze w domu oto moj trening (prosze o porady) split 3 dniowy 1.klatka bic wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 403 Data: 2014-12-07 11:23:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Michaila.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Po wielu probach ukladania na treningu, chcialbym zeby ostatecznie wypowiedzial sie forumowy guru - Michail Zamieszczalem to na 3 forach i kazdy mial cos innego do powiedzenia. Dzieki wielu forumowiczom z SFD ulozylem wlasnie taki trening, teraz chcialbym, zeby Michail na niego luknął i ostatecznie zatwierdzil lub tez powiedzial, co mam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2005-01-03 14:13:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [alone321] - redukcja, podejście nr 2

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] trucht 20 minut Ad 1. Dieta na chwile obecną: 4 posiłki po 475 kcal, węgle rano a później zmniejszenie ich ilości. Rozkład B\T\W - 150-180/120/60. W DT dodatkowy posiłek po treningu 150-200 kcal. Ad 2. FBW z małym obciążeniem wykroki z hantlami 3s wiosło sztangą 3s wyciskania na ławeczce prostej hantlami 3s "jaskółka" na [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3175 Data: 2012-08-09 08:50:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie Masować dalej Czy można już rzeźbić

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie, borykam się z pytaniem czy można zacząć już Redukować tkankę tłuszczową, chciałbym wyrobić sobie fajną sylwetkę (Pod atletyczna). Nie wiem czy już bym mógł zacząć jak będzie widać na zdjęciach ciężko u mnie z klatką piersiową (Staram się robić ćwiczenia technicznie, lecz ona nadal pozostaje mała). Więc streszczając czy mogę już [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2630 Data: 2013-11-21 21:42:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening pod clouta?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] pasuje zarowno w trenign i odżywki najpierw zamieszcze go tutaj(najwyzej wkleje w odżywki), a wiec Od maja zaczynam cykl od na cloucie x2, nie moge sie jednak zdecydowac na trening, split czy fbw. - wiek: 22 wzrost: 182 waga: 84 - staż: 3 - aktualny cel czysta , priorytet gorna i srodkowa (mam na mysli uwidocznienie ''przerwy'' miedzy cyckami) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2008-04-05 15:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening/odchudzanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    hej mam pytanie czy taki trening jest dobry na odchudzanie bo taki mi trener rozpisal bardzo prosze o wasze opinnie :) rozpiętki-b/f szeroko uginanie sztangielkami na przemiennie ściąganie do karku - szeroko ściąganie linek do dołu hak - maszyna przysiad uginanie nóg leżąc wzniosy bokiEM WSZYSTKIE ĆWICZENIA WYKONUJE 3 RAZY PO 15 POWTORZEN [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3074 Data: 2010-07-31 08:34:23 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening Brzucha (Franka Zane)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Znalazłem trening brzucha Franka Zane i mam kilka pytań. Skłony na rzymskiej ławeczce 3-4 serie X 25-30 powt. W zwisie, wznosy nóg 3-4 serie X 15-30 powt. W leżeniu skrętoskłony 3-4 serie X 25-30 powt. Skłony w bok z ciężarkiem 3-4 serie x 50 powt. na każda stronę W klęku, skłony tułowia (pokłony) 3-4 serie X 25-30 powt. - Jest to dość [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2515 Data: 2012-06-03 15:21:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje rady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jestem na diecie,tzn: rano kolo 8.00 płatki musli 100g niestety mleko( 0,5% owoc-przwaznie greyfrut na uczelni kanapka z ciemnego pieczywa z chuda wedlina i warzywa przed treningiem piers z kurczaka lub indyka smarzona na malej ilosci oliwy badz na patelni teflonowej do tego sorówka ze swierzych warzyw,ewntulanie warzywa z ryzem po treningu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2006-04-24 22:15:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)